Effektive Dribbelübungen für Anfänger bei Ballspielen

Training: Effektive Dribbelübungen für Anfänger

Das Dribbeln eines Balls ist eine grundlegende Fähigkeit in vielen Sportarten, darunter Fußball, Basketball und Handball. Für Anfänger kann es schwierig sein, die Kontrolle über den Ball zu erlangen, aber mit den richtigen Übungen kann jeder sein Dribbling deutlich verbessern. In diesem Artikel stellen wir einige effektive Dribbelübungen vor, die sich ideal für Anfänger eignen und allein oder in kleinen Gruppen durchgeführt werden können.

Grundlagen des Dribbelns

Bevor wir uns mit den einzelnen Übungen befassen, ist es wichtig, einige grundlegende Prinzipien eines guten Dribblings zu verstehen:

• Körperhaltung: Behalten Sie eine leicht gebeugte Haltung mit gebeugten Knien und erhobenem Kopf bei, damit Sie Ihre Mitspieler und Gegner sehen können.
• Ballkontrolle: Beim Dribbeln geht es darum, den Ball zu kontrollieren. Übe, den Ball oft und leicht mit der Innenseite deines Fußes zu berühren.
• Blick: Beim Dribbeln ist es wichtig, den Kopf so weit wie möglich nach oben zu halten, damit du das Spielgeschehen beobachten und die richtigen Entscheidungen treffen kannst.

Übung 1: Dribbeln mit Hütchen

Eine grundlegende Übung, die Anfängern helfen kann, die Ballkontrolle zu verbessern, ist das Dribbeln um Hütchen. Stellen Sie einige Hütchen in einer Reihe im Abstand von etwa einem Meter auf.

Undso wird's gemacht:

1. Beginnen Sie damit, den Ball langsam durch die Hütchen zu spielen.
2. Dribbeln Sie mit den Innen- und Außenseiten beider Füße.
3. Wenn du dich wohler fühlst, kannst du die Geschwindigkeit deines Dribblings erhöhen.
4. Versuchen Sie, den Ball so oft wie möglich aus den Augen zu lassen, während Sie sich bewegen.

Übung 2: Stoppen und Starten

Die Fähigkeit, das Tempo deines Dribblings zu ändern, ist eine wichtige Fähigkeit, die Raum und Zeit im Spiel schaffen kann.

Undso geht's:

1. Dribbeln Sie mit dem Ball in mäßigem Tempo vorwärts.
2. Bringen Sie den Ball plötzlich zum Stehen, indem Sie mit der Fußsohle auf den Ball treten.
3. Nach einer kurzen Pause beschleunigen Sie mit dem Ball schnell wieder nach vorne.
4. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und versuchen Sie dabei, die Füße, mit denen Sie den Ball stoppen, zu variieren.

Übung 3: Zickzack-Dribbling

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre Fähigkeit, beim Dribbeln schnell die Richtung zu wechseln.

So wird sie durchgeführt:

1. Stellen Sie Hütchen in einer zickzackförmigen Reihe mit einem Abstand von etwa 2 Metern auf.
2. Dribbeln Sie den Ball von einem Hütchen zum nächsten, wobei Sie an jedem Hütchen die Richtung wechseln.
3. Achten Sie darauf, dass Sie sowohl den rechten als auch den linken Fuß benutzen, und steigern Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie den Ball besser kontrollieren können.
4. Denken Sie daran, den Kopf hochzuhalten, damit Sie Ihre Umgebung besser sehen können.

Übung 4: Dribbeln unter Druck

Die Fähigkeit, den Ball unter Druck zu kontrollieren, ist im Spiel sehr wichtig. Du kannst diese Übung mit einem Partner durchführen.

Undso geht's:

1. Bitten Sie einen Freund oder Trainingspartner, als Verteidiger zu fungieren.
2. Der Ballführer sollte versuchen, über eine kurze distance an dem Verteidiger vorbeizudribbeln.
3. Der Verteidiger sollte versuchen, den Angreifer sanft zu bedrängen, ohne zu fest zuzupacken.
4. Tauschen Sie nach jedem Abschluss die Rollen, damit beide Spieler die Möglichkeit haben, beide Rollen zu üben.

Tipps für den Abschluss

Das Dribbeln ist eine Fähigkeit, die sowohl Technik als auch Übung erfordert. Verbringe in jeder Trainingseinheit einige Zeit mit dem Üben dieser Übungen, und du wirst bald eine deutliche Verbesserung deiner Fähigkeiten im Umgang mit dem Ball feststellen. Denke immer daran, dich vor dem Training aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden, und sorge dafür, dass das Training Spaß macht und mitreißend ist. Mit der Zeit werden diese Fähigkeiten automatisch Teil deines Spiels werden.